Vaellussauvat

Vaellussauvoista saat lisätukea vaeltaessasi tai kävellessäsi. Sauvoista on hyötyä myös treenatessa, sillä ne aktivoivat useampia lihasryhmiä ja tehostavat treeniä.

Meiltä osoitteessa beredd.com/fi löydät kävelysauvoja tunnetuilta merkeiltä kaikkiin tilanteisiin. Valikoimassamme on malleja sekä metsässä ja maastossa vaeltavalle että arkiliikkujalle.

Mitä ovat vaellussauvat?

Vaellussauvat, joita kutsutaan myös kävelysauvoiksi, muistuttavat hiihtosauvoja, mutta ne on suunniteltu kävelyyn luonnossa tai kaupunkiympäristössä. Ne on usein valmistettu kevyistä materiaaleista, ja suurin osa on kokoontaitettavia, jolloin niitä on helppo säilyttää.

Sauvakävelystä (englanniksi Nordic Walking) on viime vuosina tullut suosittu liikuntamuoto sekä nuorten että iäkkäiden keskuudessa. Myös ulkoilijat ja vaeltajat käyttävät usein sauvoja liikkuessaan maastossa, sillä ne parantavat tasapainoa ja vakautta.

Miksi ostaa vaellussauvat?

Sauvakävelyyn kannattaa ryhtyä monesta hyvästä syystä. Tässä muutama tärkeimmistä.

Lisää voimaharjoittelua kävelyyn

Kävelysauvat aktivoivat lihasryhmiä, joita et käytä samalla tavalla tavallisessa kävelyssä, kuten rintaa, hartioita, selkää ja olkavarsia.

Voit valita myös jousitetut kävelysauvat, jotka luovat vastuksen, kun painat ne maahan. Se tekee treenistä entistäkin tehokkaamman.

Parantaa kuntoa

Kun aktivoit suuremman osan kehosta, joudut ponnistelemaan kävellessäsi enemmän. Syke nousee nopeammin, mikä lisää energiankulutusta ja parantaa kuntoasi.

Kävelysauvat ikääntyneille

Vaikka sauvakävely tehostaa treeniä, se on itse asiassa hyvin hellävarainen liikuntamuoto. Sauvat keventävät esimerkiksi polvien ja nivelten kuormitusta alamäessä, joten ne sopivat erinomaisesti myös ikääntyneille, jotka haluavat pysyä aktiivisina.

Parempaa tukea vaeltamiseen luonnossa

Sauvojen kanssa kävely on suosittua ulkoilijoiden keskuudessa, jotka vaeltavat mielellään pitkiä matkoja luonnossa. Kävelysauvat tuovat lisää vakautta ja parantavat tasapainoa erityisesti epätasaisessa maastossa.

Erilaisia kävelysauvoja

Nykyään kävelysauvoja on tarjolla monenlaisia, ja ne voivat erota toisistaan paljon sekä muotoilun, hinnan että toiminnallisuuden osalta.

Tässä muutamia asioita, jotka kannattaa tietää erilaisista kävelysauvoista.

• Kiinteä vai säädettävä pituus? Kiinteäpituisten vaellussauvojen pituutta ei voi säätää, mutta teleskooppimalleissa se onnistuu. Jälkimmäinen on parempi vaihtoehto, jos sauvoja käyttää useampi henkilö.

• Kokoontaitettavat sauvat. Käytännössä kaikki nykyiset kävelysauvat ovat kokoontaitettavia, jotta ne vievät mahdollisimman vähän tilaa, kun niitä ei käytetä. Ne voivat olla kaksi- tai kolmiosaisia, taitettavia tai teleskooppimallisia.

• Pumppusauvat (jousitetut). Niin sanotuissa pumppusauvoissa on sisäänrakennettu jousitus, joka antaa vastuksen, kun painat sauvan maahan. Nykyään on saatavilla malleja, joiden vastus on jopa 10 kg, esimerkiksi BungyPumpilta.

• Eri materiaaleista valmistetut sauvat. Useimmat kävelysauvat on valmistettu kevyistä materiaaleista, kuten alumiinista tai hiilikuidusta, kun taas kahvat ovat yleensä muovia tai korkkia. Mikä on parasta, riippuu täysin omista mieltymyksistäsi.

Mitä kävelysauvoja ostaessa kannattaa huomioida?

Ennen kuin päätät kävelysauvoista, kannattaa miettiä muutamaa asiaa.

1. Jousituksella vai ilman? Jousitetut kävelysauvat sopivat parhaiten, jos käytät sauvoja vain treenitarkoitukseen. Jousitus voi nimittäin heikentää tasapainoa ja vakautta vaikeammassa maastossa. Joissakin sauvoissa jousituksen voi kuitenkin lukita, jolloin sauvat jäykistyvät tarvittaessa.

2. Kevyet sauvat pidemmille vaelluksille. Valitse mahdollisimman kevyet sauvat, jos suunnittelet pitkää vaellusta. Näin et väsy kuormituksesta yhtä nopeasti. Muutamat grammat voivat pitkällä matkalla tehdä suuren eron.

3. Leveämmät ranneremmit parempaa mukavuutta varten. Käytännössä kaikissa vaellussauvoissa on ranneremmit, mutta mitä leveämmät ne ovat, sitä paremmin ne tukevat ja sitä mukavammat ne ovat.

4. Kestävä kärki. Sauvojen kärjen tulisi olla kestävä, jotta sitä ei tarvitse vaihtaa liian usein. Jos käytät sauvoja esimerkiksi asfaltilla, kärkeen kannattaa myös voida asettaa kumisuoja.

5. Sauvalautasen koko. Sauvalautanen on sauvan alapäässä oleva pyöreä osa. Talvella sen tulisi olla leveämpi, jotta kärki ei uppoa lumeen yhtä syvälle, mutta kesällä kapeampi, jotta siihen ei tartu juuria, risuja tai muuta.

Usein kysytyt kysymykset

Miten kävelysauvoja käytetään?

Aseta sauvat eteesi kävellessäsi niin, että varsi on kallistettu eteenpäin. Työnnä sitten sauvasta, jolloin askeleeseen tulee lisävauhtia.

Mitä hyötyä vaellussauvoista on?

Sauvat aktivoivat useampia ylävartalon lihaksia ja tekevät kävelystä tehokkaamman. Ne voivat myös tarjota tukea ja tasapainoa metsässä ja maastossa vaeltavalle.

Kuinka pitkät kävelysauvojen tulisi olla?

Yleisesti ottaen niiden tulisi olla noin 70 prosenttia kehosi pituudesta. Toinen hyvä ohje on, että kyynärvarren tulisi olla 90 asteen kulmassa, kun asetat sauvan maahan.

Ovatko jousitetut kävelysauvat hyvät?

Kyllä, jos käytät sauvoja vain treenitarkoitukseen, jousitus voi olla hyvä tapa lisätä treenin intensiteettiä ja kalorinkulutusta. Metsässä vaeltamiseen ne eivät kuitenkaan sovi yhtä hyvin.